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Temperature stazionarie sui 36-37 gradi. La settimana è cominciata come una delle più calde dell’estate 2013. Siena, insieme alle altre città della Toscana, non ne è esclusa. Da giovedì l’afa dovrebbe sparire e dovremmo tornare si 30 gradi.
Per sapere come difendersi dal caldo estivo, ecco alcuni consigli da mettere in pratica:
Evitate di uscire nelle ore più calde della giornata, indicativamente tra le 12 e le 18;
Indossare abiti di colore chiaro e non aderenti, di cotone, lino o fibre naturali. Evitate abiti scuri e di fibre sintetiche;
Bere molta acqua (almeno un litro e mezzo al giorno) per idratare la pelle e l’organismo;
Seguite una dieta ipocalorica, privilegiate frutta e verdura, che contengono una grande percentuale di acqua, consumate pasti leggeri, preferendo la carne bianca e il pesce, limitando i carboidrati e evitando i cibi ricchi di grassi;
Meglio limitare il consumo di caffè, alcolici e bevande gassate che hanno un effetto diuretico e aumentando i liquidi espulsi dall’organismo e non disponibili per il processo di raffreddamento;
Vanno evitate le bevande troppo calde o troppo fredde, in quanto le prima hanno l’effetto di aumentare la temperatura corporea mentre quelle troppo fredde possono causare crampi e congestioni;
Tenere chiuse tapparelle e finestre in casa durante le ore più calde, rinfrescare l’ambiente solo la mattina presto e la sera;
Un impianto di climatizzazione o un ventilatore può aiutare, attenzione però ai flussi d’aria diretti e alle temperature troppo basse;
Se in casa non si dispone di un condizionatore è consigliato passare qualche ora in ambienti climatizzati come i centri commerciali;
Conservate i medicinali in frigo;
Se si assiste una persona anziana o inferma, meglio rinfrescarla di frequente con spugne o spruzzi, misurando regolarmente la temperatura corporea;
Se si è al sole indossare un cappello per riparare la testa;
Non svolgere attività fisica nelle ore più calde;
Coloro che assumono farmaci per diabete, ipertensione o altre patologie, devono consultare il proprio medico di famiglia per conoscere eventuali reazioni derivanti dalla combinazione data dal farmaco e dal sole.