Meteo – Prosegue l’afa a Siena: i consigli per difendersi dal caldo

Temperature stazionarie sui 36-37 gradi. La settimana è cominciata come una delle più calde dell’estate 2013. Siena, insieme alle altre città della Toscana, non ne è esclusa. Da giovedì l’afa dovrebbe sparire e dovremmo tornare si 30 gradi.

Per sapere come difendersi dal caldo estivo, ecco alcuni consigli da mettere in pratica:

Evitate di uscire nelle ore più calde della giornata, indicativamente tra le 12 e le 18;

Indossare abiti di colore chiaro e non aderenti, di cotone, lino o fibre naturali. Evitate abiti scuri e di fibre sintetiche;

Bere molta acqua (almeno un litro e mezzo al giorno) per idratare la pelle e l’organismo;

Seguite una dieta ipocalorica, privilegiate frutta e verdura, che contengono una grande percentuale di acqua, consumate pasti leggeri, preferendo la carne bianca e il pesce, limitando i carboidrati e evitando i cibi ricchi di grassi;

Meglio limitare il consumo di caffè, alcolici e bevande gassate che hanno un effetto diuretico e aumentando i liquidi espulsi dall’organismo e non disponibili per il processo di raffreddamento;

Vanno evitate le bevande troppo calde o troppo fredde, in quanto le prima hanno l’effetto di aumentare la temperatura corporea mentre quelle troppo fredde possono causare crampi e congestioni;

Tenere chiuse tapparelle e finestre in casa durante le ore più calde, rinfrescare l’ambiente solo la mattina presto e la sera;

Un impianto di climatizzazione o un ventilatore può aiutare, attenzione però ai flussi d’aria diretti e alle temperature troppo basse;

Se in casa non si dispone di un condizionatore è consigliato passare qualche ora in ambienti climatizzati come i centri commerciali;

Conservate i medicinali in frigo;

Se si assiste una persona anziana o inferma, meglio rinfrescarla di frequente con spugne o spruzzi, misurando regolarmente la temperatura corporea;

Se si è al sole indossare un cappello per riparare la testa;

Non svolgere attività fisica nelle ore più calde;

Coloro che assumono farmaci per diabete, ipertensione o altre patologie, devono consultare il proprio medico di famiglia per conoscere eventuali reazioni derivanti dalla combinazione data dal farmaco e dal sole.